채널A 나는 몸신이다 김수연 알렉산더테크닉 교감신경 토닥토닥 운동 295회

나는 몸신이다 295회편에서는

교감신경을 풀어주기 위한 솔루션이 소개

 

세상에서 가장 편안해지는 움직임이라는
알렉산더 테크닉 운동법 공개

 

유아인, 정유미, 손담비 등 국내 유명배우들을 직접 지도하는
김수연 몸신

 

긴장도 테스트 1

발꿈치는 바닥에 대놓고 발목만 까딱까딱 앞뒤로 움직여 본다

 

긴장도 테스트 2

앉았다 일어서기를 반복하여 긴장한 부위를 파악한다.

 

토닥토닥 운동

알렉산더 테크닉

 

step 1 바디스캐닝

1. 바로 누운 자세로 두눈을 감는다

2. 몸이 바닥에 닿아 있는 부위와 떨어져 있는 부위를 느껴본다

 

step 2 세미 수파인

1.새끼발가락이 바닥으로 가도록 천천히 다리를 돌려준다

2. 허벅지에 힘을 주지 않고 발뒤꿈치로 바닥을 쓸면서 무릎을 굽혀 다리를 접어 세운다

3. 반대쪽 다리도 같은 방법으로 접어 세운다

4. 양손을 배꼽 옆에 올려둔다

 

step 3 사일런스 랄랄라

1. 숨을 천천히 뱉으며 속삭이듯 랄랄라 한다

2. 숨을 들이마실 때 입을 닫고 코로 천천히 들이마신다

 

step 4 위스퍼 아

1. 턱 근육에 힘을 빼고 거울에 김이 서리게 하듯 아 하고 숨을 내뱉는다

 

step 5 기저귀 가는 자세

1. 세미 수파인 자세에서 다리를 들어 올린다

2. 발목 간격보다 무릎의 간격을 더 벌린다

3. 몸은 그대로 두고 골반만 좌우로 아주 천천히 부드럽게 움직인다

 

step 6 조개 움직임

1. 기저귀 가는 자세에서 몸통은 그대로 두고 다리만

몸과 사선 방향으로 바닥에 내려준다

2. 위 발은 아래 발 위에 살짝 얹어놓는다. 이때 아래 발보다 위 발이 앞으로

살짝 더 앞으로 나오도록 한다

3. 조개가 입을 벌렸다 다물었다 하듯 무릎을 천천히 모았다

벌렸다 반복한다

4. 움직임을 잠시 멈추고 고개를 돌려 시선은

무릎의 반대 방향의 손을 본다

5. 다시 무릎을 모았다 벌렸다 하는 움직임을 반복한다

6. 무릎을 모았을 때, 자연스럽게 어깨까지 움직임이 연결되면

몸통도 따라 움직인다

7. 몸통이 돌아갈때 팔도 한바퀴 돌려준다

이때 시선은 손을 따라간다