엄지의제왕 365회 코어근육 운동 법 다이어트의 적 요요를 막아라 레시피

엄지의 제왕 
<다이어트의 적 요요를 막아라>

엄지

박수혁 트레이너와 운동법  
코어근육을 강화 시키는 법 . 
  한 가지 동작으로~~

허리둘레가 줄어드는 운동은?
 

#엄지의제왕 364회

단호박두부범벅 양파 토마토 김치 만들기 
 엄지의제왕 양파 껍질 보리차

양파껍질차 만들기 

 혈관 지압법 누워서 걷기

 

엄지의제왕 혈관 지압법 누워서 걷기
1.꾹꾹 누르면 혈관이 건강해지는 지압법
2.추운 겨울 실내에서 갇기를 할 수 있다 

누워서 걷기
1.바닥에 등을 대고 하늘을 보고 

누운뒤 양쪽 무릎을 세운다
2.발과 발사이는

 손 한뼘 간격으로 둔다
3.왼쪽 다리를 엉덩이와 함께 들어 올리면서 

오른팔을 올렸다가 함께 내린다
4.체력에 따라 조절하면서 

1분동안 동작을 반복한다