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엄지의 제왕
엄지의제왕
중년 다이어트 채워야 성공한다
먹어서 채우는 중년 맞춤 식단 대공개
중년 맞춤 다이어트
힘들이지 않고 근육 채우는 40초 운동법
김지훈
엄지의제왕 위편한밥상 쓰린 속 달래는 밤연근밥 만들기
재료
쌀2컵 깐밤8개
썬연근5개
간장2큰술 깨1큰술
들기름1큰술
채썬 부추 약간
물약간
껍질 벗긴 연근을 식초물에 데친다
솥에 불린 쌀 밤 연근을
넣는다
물은 평소 밥물보다 3/1적게 넣는다
밥연근밥을 중불로 15분간
익힌다
양념장
간장 깨 들기름 채썬부추 넣고
섞는다
#엄지의제왕 위편한 채소무침
브로콜리와 양배추를 찐다
브로콜리와 양배추를 식혀 넣어주고
매운맛을 뺀 양파도
넣는다
간장 매실액 올리고당을 넣어 버무린다
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